どうもこんにちは。みんごです。
こちらは「#意識の低いトレーニング部」のアドベントカレンダーの11日目の記事です。
昨日はまどかさんでした！まどかさんにダイエットのお話を聞きたくてランチをご一緒した時に教えていただいた食べ方を真似たりしているのですが、まどかさんほどストイックにできていないので見習います…！
今年始めたマシンピラティスについて書きます。（カバー画像ヨガですが）
※ あくまで自分がどうありたいかに関するお話です。どんな体型でもみんな素敵やで。
動き始めるまで
2023年に入ってから、人生最高体重をマークしました。
ろくに運動もしないのに、一人で食べるとは思えない量のスイーツを買って毎日食べ、バレンタインは自分に生チョコタルトを作って毎日一切れずつ食べるという生活をしていたからでしょう。（ちなみに美味しかったです）
自分がよっしゃやるかと腰を上げたのは、こんな理由です。
- ふとガラスや写真に映る自分をみて萎えるのを減らしたい。
- お腹周りが気になって着れない服が多かった。
- たまに来るイライラ期が、自分の場合人ではなくお腹の脂肪に向くのでそのストレスをなくしたかった。（何この肉！ムキャー！となる様は我ながら滑稽だった）
- 自信を持ちたかった。
YouTubeで筋トレ動画を見てやるというのもやったこともあるけど、自分は結構モリモリに筋肉がつきやすいので自己流でやらない方が良いと判断してマシンピラティスのスタジオに通い始めました。
父の言葉を借りると「すぐ付く・早く付く・強く付く」（なんの標語だ😂）
マシンピラティスとは？
専用のマシンを使ってエクササイズを行うピラティスのことで、自分のスタジオでは「リフォーマー」というマシンを使っています。
自分なりの言葉でざっくりいうと、マッチョに鍛えるというより体のコアの部分を中心に鍛えることによって姿勢改善・全身のバランスを整えていくというイメージです。
自分は月3回のコースなのでこれだけで痩せることは難しいし、ちょっとお値段はるなという感じはしてます。
ただ、以下の理由から続けられています。
- もりもりじゃない方の筋肉がつくような動き方を教えてくれる
- 回数が決まっている・お金を払っているからちゃんといって動く時間を作れる
- 行くと自己肯定感が上がる（筋肉痛ももはや嬉しい）
- グループレッスンに参加している綺麗な方を見てさらにモチベを上げることができる（じろじろみてるわけじゃないですよ）
自分が行っているスタジオは8時からのレッスンや20時からのレッスンもあって、お仕事前や後にも行けるのが気に入っています。
進捗どうよ？ / 家でやっていること
今9ヶ月目で、4kgほど落ちました。
そこからは全然落ちなくなったので、食べるものをどうにかするか運動量を増やさなきゃな〜と思っているところです。
先述の通り月3回いくだけで落とすのは難しいのですが、
スタジオで習ったエクササイズを家でも数分でもいいからやるようにしていたらお腹周りの気になりがだいぶ軽減されました。
腹筋がついてきたから、ご飯を食べたときに冗談抜きで今年産まれるのかと聞かれることが度々あるくらいに出やすかったお腹もそこまで出なくなったし、着られなくなっていた服も着れるようになってきて嬉しいです。
家では軽く筋トレに加えて、フォームローラーで背中をゴロゴロしたり、首の筋トレをやっています。
（過去に振り袖を着て友達と集合写真を撮ったときに、みんなすらっとした首ななか自分は首が顔と同じ幅で衝撃を受けて以来コンプレックスでした）
(自称)骨格ストレートで、首が短くて太いのは仕方ないと思っていたのですが、筋トレすると結構スッキリしたので骨格なんちゃらを諦める理由にしちゃダメだなと思った。
ちなみに首の筋トレは、フォームローラーで背中をゴロゴロした後にローラーで首を浮かせたまま森星さんがやっているエクササイズなどをじっくりやっています。（「森星 エクササイズ」で調べてみてください）
首の筋トレは結構すぐ変化が出るので気になっている人はぜひやってほしいです。
すぐ出るし、サボると緩むのでわかりやすいです。
巻き肩改善
ピラティスは巻き肩改善のエクササイズもあります。
巻き肩だと「骨格ガンダム」でも、肩を正しい位置にキープできるようになると上半身が少しスッキリして見えます。
気づいた時に肩甲骨を動かして肩・腕を回したり、首をストレッチする癖がついているので、
たまにオフィスで首90度近くに曲げている状態でパートナーの方に遭遇することがあるので、びっくりさせてすみません…の気持ちです笑
急に遭遇したらやばいやつですがストレッチしているだけなので怯えないでください。
さいごに
あまり体重の「数字」は気にしていなくて、自分に自信を持てるようになりたいと思ってやってきたものの、そのモチベーションでは自分がなりたい姿にはなれないなと今年一年やってきて思いました。（まどかさんの2日目の記事にもありましたね👀）
2024年上半期の目標数字は立てましたが、中期地点の目標として
今日ポップアップで注文した2024SSのワンピースが届く3月上旬(何日まで決める)までに、マイナス3キロを目指します。強烈なモチベは内に秘めておきます🔥
摂取と消費のバランスも特に考えていなかったので気にしなければな〜、息が上がるのを好まないので有酸素運動は避けていたけどやらねばなあ〜と思っています。気持ちが辛くならない範囲でやっていける方法を模索していきます。
ダイエットのOKRをたてて行動を細分化してやっていこうぜという案が出ていて、それも面白そうです。
明日の担当はdaiさんです！